Træningsmenuen

  •  Marts 5, 2021


Træningsmenuen

For hver aktivitet, en ordentlig diæt. Varigheden, regelmæssigheden og typen af ​​træning, du træner, har direkte indflydelse på dine ernæringsmæssige behov. Hvordan nås dette mål?

En af de største bekymringer for dem, der fører en fysisk aktiv livsstil, handler om optimal ernæring. Sandheden er, at den ikke findes. Spørgsmålet ville blive bedre formuleret, hvis det blev stillet i flertal.

Dette skyldes, at hver person er unik. Det vil sige at holde øje med resultaterne, anbefalingerne ændres fra sag til sag, og det tilrådes individualiseret ernæringsovervågning. Det er dog muligt at kortlægge nogle mønstre, der er værd at undersøge efter de vedtagne spisevaner.


Før træning, for eksempel, skal måltidet være let. Du skal ikke fylde dig med at tænke på energi, hvilket kan forårsage ubehag. En let snack (f.eks. Frugt eller let gelé toast) er muligheden. Nogle mennesker føler, at det at starte en lille kop er det perfekte tidspunkt at begynde at træne, andre kan ikke tolerere mere end et par minutters intens træning, hvis deres mave begynder at knurres. Selvbevidsthed og ”tillid til kroppens signaler” er altid de bedste rådgivere.

I korte og mere intense måder, såsom vægttræning, er det nødvendigt at sikre levering af proteiner, som kan fås gennem fødevarer som kød, fisk, tofu, æg, skummetmælk, havre med nogle mandler eller linseris.

Moderat og langvarig træning, såsom min hellige race eller cykel, øger kulhydratbehovet, som kan imødekommes gennem fødevarer som korn og derivater, pasta, ris, kartofler, bælgfrugter, frugt og grøntsager.

I alle tilfælde, jo mindre forarbejdede disse fødevarer er, jo bedre. I praksis, til morgenmad, bør vi foretrække brød eller fuldkorn. Her er det vigtigt at tage sig af hydrering.

Over tid, ved prøve og fejl, vil du finde ud af, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig godt under din træning. Og som du tjener mere!

Anbefalet