Valget af kost

  •  Marts 6, 2021


Valget af kost

Det er ikke kun kuglesult. I menuen med brasilianske forret er grillet, bagt eller kogt, alt med fedt og natrium, seks måltider om dagen. Formlen til at bringe koppen er at fylde pladen.

I løbet af verdensmesterskabet skal hver atletes daglige forbrug være op til 4.000 kalorier - det dobbelte af det, vi normalt har brug for. Under træning alene når individuelle udgifter 1.400 kcal. Og når det er ægte, løber de på 90 minutter mellem 9 og 12 km, mister op til tre pund og bruger næsten 2.000 kalorier.

For at forberede holdet til, hvis alt går godt, vil de næste syv kampe være seks måltider om dagen. Blandt de vigtigste (morgenmad, frokost og middag) er der mellemliggende snacks. På næringsstofmenuen er nødvendig for at genopbygge slidte muskler og sikre energi og eksplosion er proteiner, kulhydrater, fiber, mineraler og vitaminer. Når vi oversætter til mad på tallerkenen, taler vi om traditionel og brasiliansk ris, bønner, bøf og salat. Det er som en hukommelsesdiæt. For at skrabe pladen, CBFs køkken capricinha bedstemors mad, da mange spillere lever i flere sæsoner uden for Brasilien.


udvalg

Ifølge teamets ernæringsfysiolog, Silvia Ferreira, er det sådan, hvordan man forbereder en mester, eller rettere sagt 11 af dem. Og der er ingen "forbudte fødevarer". "Inden for en afbalanceret diæt kan vi tilbyde alt fra det rigtige tidspunkt." En paneret bøf eller en sprød del af lasagne kan tilføjes som en belønning for en strammere træning eller et anstrengende spil. Tilskud med protein og aminosyrer tager hensyn til sundhedsprofilen for hver atlet, der er trukket fra konstante undersøgelser.

selecao2

For os her fra fansen (og her vil jeg inkludere Scolari) er reglen en helt anden. Jeg åbner øjnene for den trussel, der er skjult i de færdige chips og tomme kalorier af alkohol og sodavand. Tjek mine top 5 lette snacks-opskrifter for at arrangere festen på forhånd. Og se, hvordan man kan få en øl med smag og uden fejl. Med sundhed er vores nuværende fremad meget mere magtfuld!

Velsmurt - antiinflamatoriske valg i Netto (Marts 2021)


Anbefalet