30-minutters diæt

  •  Marts 9, 2021


30-minutters diæt

Ingen tid til at tabe sig? Med ny diæt klæber denne undskyldning ikke længere. Ny bog sikrer, at ting i din balance med bare 30 minutter om ugen ændres. For mindre.

For at reducere foranstaltninger, bliver du nødt til at udøve tanke. For den amerikanske ernæringsfysiolog Sarah-Jane Bedwell handler det om planlægning, når det kommer til mad. Fra at shoppe til at vende tilbage til madlavning står vi over for en rutine, der fører på samme måde - som de fleste af os ikke er tilfredse med. Hvordan kan man trods alt forvente et andet resultat, hvis vi gør de samme ting?

Hendes bog Planlæg mig tynd: Planer om at tabe sig og holde den væk på kun 30 minutter om ugen (noget i retning af “Plan Me Lean: Planning to Lose Weight and Keep It Away in Just 30 Minutes a Week”) udkommer i USA Og med titlen kan vi allerede se den interesse, den vil tiltrække. Når alt kommer til alt, med det travle liv, vi fører, er mangel på tid den største årsag (eller undskyldning) for at spise dårligt. Men er 30 minutter om ugen nok?


I sig selv virker systemet ikke kompliceret. Med papir og pen praktisk, skal du fokusere. Det er 10 minutter at planlægge måltider hele ugen. Fem minutter til at skrive den nødvendige indkøbsliste med opskrifter. Og tilbage fra markedet, 15 minutter til at forberede den menu, der blev tænkt. Og du gør hvert skridt, du kan, når du passer ind, rutinemæssigt går på markedet og lidt tid på køkkenet om natten.

10 minutter

For det første skal du oprette menuen og naturligvis prioritere sunde valg. Dette kriterium er vigtigt, da det vil afgøre, hvor man skal gå i det næste trin. Når man tæller trafikken, er det vigtigt at forudsige ruten, destinationerne og de bedste tider.

5 minutter

For det andet, med en klar liste i dine hænder, går du på indkøb. Mindre tid på markedet er godt for tegnebogen. Ifølge en undersøgelse fra Food Marketing Institute øgede vi regningen med ca. 4 reais for hvert minut, der blev brugt i supermarkedet. Uplanlagte køb er drevet af impuls og overskud, hvilket fører til større portioner og affald. For at nå dette mål skal du drage fordel af New Yorkers tip: På markeder, der er døgnet rundt, dukker kun 4% af befolkningen op mellem kl.


15 minutter

Og til sidst, ifølge forfatteren, kommer forberedelsen af ​​menuen. Det består af at vaske og hakke grøntsager, kogte hele nudler eller ris på én gang og opdele kød i portioner. Derefter skal du bare opbevare alt i separate gryder og ved måltiderne samle de planlagte retter, opvarme det, der skal mikrobølgeovn, og så hjælpe dig selv.

10 + 5 + 15 = 30 minutter

Et af bogens tip er i ugentlig planlægning at planlægge forberedelsen af ​​tre middage - og fordoble opskriften. På denne måde kan du opbevare retterne og stadig bruge rester til kreativt at tilberede frokostretter eller lave sandwich.

Bogen er endnu ikke planlagt til udgivelse i Brasilien. Men disse enkle tip hjælper allerede med at præcisere, at søgningen efter fitness har flere stier. Den vigtige ting er at vide, hvor hver af dem kan tage os. Ah! Og tag dig tid til at spise langsomt, hvilket, som vi så i den forrige artikel, også hjælper dig med at tabe dig.

Se bogpræsentationsvideoen:

hyperakusi behandling (mulig kur) med lyd og støy (lyd anrikning) - 30 minutter (Marts 2021)


Anbefalet