At køre langsomt er også værd

  •  April 9, 2020


Løb er den mest inkluderende øvelse, der er. Og tro ikke, at dine fordele kun opnås af de hurtigste. Undersøgelse viser, at det er værd at øve endnu langsomt. I denne fabel ser det ud til, at vinderen er skildpadden.

Læs mere:

20 minutter, der vil ændre dit liv - LIT (Lucilia Intensive Training)
The Chubby Racing Club - Hvem der kun taler dårligt, giver kun motivation til

Ifølge en undersøgelse offentliggjort iTidsskrift for American College of Cardiology, Øvelse i løbning reducerer risikoen for hjerteproblemer. Nyheden er, at fordelene er inden for rækkevidde, uanset hastighed.


Verdenssundhedsorganisationens anbefaling er, at vi skal øve 150 minutter om ugen med moderat til kraftig træning eller 75 minutter kraftig til intens. I det første tilfælde kan det være en rask gåtur eller en rengøring derhjemme. I det andet er forslaget f.eks. Løb, cykling eller svømning. Indtil da var der ingen forskning, der vedrørte udbytter under disse mål.

I betragtning af dette undersøgte forskere fra Iowa State University (USA) undersøgelser, der allerede var foretaget af Aerobics Center Longitudinal Study, og så sammenhængen mellem løb og levetid. Undersøgelsen omfattede mere end 55.000 voksne, i alderen 18 til 100 år, over en periode på 15 år.

Fundet var, at de registrerede fordele var de samme mellem dem, der løb mindre end en time om ugen, og dem, der løb i samme periode tre timer. Dette er uafhængigt af køn, alder og vægt. I alle løbere blev der fundet bevis for 30% lavere risiko for død af alle årsager, med 45% mindre chance for dødelige hjerteproblemer. Blandt alle undersøgelsesdeltagere døde 1.217 af disse sygdomme, men af ​​denne gruppe rapporterede kun 24%, at de øvede regelmæssigt. De, der øvede mere kraftigt i mere end seks år, registrerede dog de bedste resultater.


Det vil sige, at meddelelsen igen er den samme: træning. Start langsomt, og hvis det lyder godt, fortsæt med denne hastighed. Det vigtige er at prøve! For ekstra motivation kan du tjekke en artikel om atleter, du aldrig forestillede dig, stadig er i aktion.

løb

I grafen viser undersøgelsens fund

Childbirth | from Sex, Explained on Netflix (April 2020)


Anbefalet