Sund Couscous

  •  Januar 23, 2021


Sund Couscous

Denne opskrift kom fra Afrika, og nu, tynd, blev den endnu bedre. Med masser af grøntsager, korn og quinoa og tunproteiner er det værd at et komplet og absolut let måltid.

Læs mere:

Let og fuld af smag - Couscous kalkunbryst
De sunde spiseforstyrrelser - smag og fordele, der ikke passer til gryden

En hemmelighed for den gode form, der kommer fra den arabiske verden.


Det er couscous, hvis forberedelse er ekstremt enkel og giver mange sundhedsmæssige fordele.

Endnu mere når vi foretager den fordelagtige udveksling ved at ændre durumhvede måltid til quinoa - en mad med høj biologisk værdi rig på protein, aminosyrer og glutenfri.

Med tilstedeværelsen af ​​grøntsager og tun får substans til at komponere dagens hovedmåltid eller en genoprettende middag efter træning.


Følgende opskrift giver seks portioner med 243 kalorier hver.

Denne sunde tallerken findes i min bog 365 tip til at komme i form og glad, i øjeblikket på aviskiosker.

Du kan konsultere mine andre bøger for at læse på tabletten, når du vil, ved at besøge hjemmesiden hjemme - klik her.


ingredienser

3 bagt pupunha palmehjerter
2 spsk hakket løg
1 spsk hakket hvidløg
1 spsk hakket græsløg
Hakkede tomater efter smag
Tomatsauce efter smag
1 kop hakket og kogt græskar
1 kop kogt og hakket gulerod
2 kopper kogt quinoa
1 dåse tun i vand
Peppersauce efter smag
1 tsk salt
1 kop flaget majsmel
Olivenolie spray
1 kop flaget quinoa (til fedt)
1 flok friske skiver asparges
1 aubergine grillet og marineret i saften af ​​en citron og lidt salt

sovs

1 spsk let flødeost
2 spsk yoghurt med fedtfattigt med lidt sødestof
Citronsaft

Forberedelse

Kog håndfladen i saltet vand og læg den til side.
Sæt løg, hvidløg, græsløg i en gryde uden olie.
Tilsæt tomat og tomatsauce, indtil der er opnået tykt majs.
Tilsæt squash, quinoa, strimlet tun, gulerod, peber sauce og salt under omrøring konstant.
Indarbejd majsmel og rør, indtil de løsner siderne af gryden.
Smør seks nonstick-bagepander let med olivenoliesprøjte.
Drys med quinoa-flager og bag i et par minutter, indtil quinoa er sprød.
Fyld panderne med et lag couscous.
Fordel aspargesen og dæk med et andet lag couscous.
Arranger auberginen og slutt med couscousen.
Lad det køle af og umulige.

sovs

Bland ingredienserne.
Serveres med couscousen arrangeret på pladen på palmehjertet skåret i halvdel på langs.

Se trin for trin i denne opskrift.

Weight Loss Healthy Couscous salad - Ensalada de cuscús para adelgazar (Januar 2021)


Anbefalet