Arbejder strækning?

  •  Januar 16, 2021


Arbejder strækning?

For at forkorte emnet kan jeg ikke lide strækning. De fleste af os har altid hørt, at vi, inden vi træner, skulle gøre en underlig position og holde den i et par sekunder. Og det ville gøre os mere fleksible og skadefri. Vil det være det?

I de senere år er denne ægte myte om urban fitness blevet drøftet af forskere. Og opdagelsen vil ikke glæde fans. I to nylige undersøgelser afslørede forskere, at statisk strækning, der blev gjort før konkurrencer, skader atleternes præstation.

En af dem lavet af Stephen F. Austin State University og offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research Han konkluderede, at hvis du strækker dig inden vægttræning, kan du føle dig svagere, end hvis du ikke havde gjort det. En anden, lavet af University of Zagreb (Kroatien) og udgivet af The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, har gennemgået 104 undersøgelser for at dømme over antal: Statisk strækning reducerer muskelstyrken med 5,5%. Og skaden bliver større, hvis personen holder posituren i 90 sekunder eller mere. Det vil sige begge forstærker videnskabens enighed om, at strækning inden træning ikke forbedrer ydeevnen - og endda kan skade det.

Det værste, som denne praksis forårsager, er nøjagtigt, hvad vi mener er dens fordel. Fordi det overhovedet ikke giver mening at gøre muskler og sener mere afslappede, når vi har brug for dem spændte og klar til eksplosionen. Den angivne mulighed er dynamisk opvarmning, hvor vi bevæger musklerne, der vil blive aktiveret, med spring og hastighedsskud.

Men er strækning forbudt? Nej, hvis det sker på alternative dage med træning og test eller på andre tidspunkter. Udført efter fysisk aktivitet er strækning fordelagtig. Det er en måde at slappe af muskelspænding ved at reducere træthed i overskydende kontraherede fibre, hvilket hjælper med til hurtigere muskelindvinding og giver en følelse af velvære, der matcher tilfredsheden med den udførte opgave. Bortset fra det er der spørgsmålet om mad. Ved hvad du skal spise til hver træningstype.

Vestfyn: Renovering af strækningen mellem Odense og Fredericia (Januar 2021)


Anbefalet