Bananskraft

  •  September 18, 2020


Hvilket er bedre at give næring til kroppen under og efter træningen: bananer eller sportsdrikke? Ny undersøgelse klargør endelig spørgsmålet. Hold øje med ydeevnen, se hvilken mulighed der vinder.

Læs mere:

20 minutter for at ændre dit liv - Se LIT (Lucilia Intensive Training)
Lille øvelse er nok - Ingen undskyldning stikker længere

Træningsøvelser slider kroppen.


For at bevæge og senere genvinde muskler og led er vi afhængige af kulhydrater.

På dette tidspunkt er praktisk og effektivitet mere end ønsket.

Og sportsdrikke ser ud til at have løst problemet.


Men en ny undersøgelse afslører, at en banan kan erstatte det farverige supplement.

Forskningen blev udført af Human Performance Lab (USA).

I den blev der udført en test med 20 professionelle cyklister, mænd og kvinder.


Alle måtte køre 75 kilometer ved flere lejligheder.

Under en træning drak de kun vand.

I de andre modtog de vand.

Men en del af gruppen modtog 226 g kulhydrat som sportsdrink hvert 30. minut.

Den anden del spiste en halv banan med de samme intervaller.

Der blev taget blodprøver før og efter træning og op til 45 timer senere.

Som et resultat havde de, der kun drak vand, høje niveauer af inflammatoriske markører i deres blod.

Blandt dem, der spiste frugt eller sportsdrikke, var disse markører meget lavere.

Og der var også forskelle i det genetiske niveau.

Specielt i blodlegemer.

Blandt dem, der spiste bananer, producerede de mindre end en genetisk forløber for et enzym kendt som COX-2.

Denne effekt blev ikke observeret blandt dem, der drak sportsdrink eller bare vand.

Enzymet COX-2 stimulerer produktion af prostaglandin.

Hvilket igen intensiverer betændelse.

Så mindre af den genetiske forløber i celler efter en træning ville betyde mindre betændelse.

COX-2-inhiberende antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, anvendes i øjeblikket.

Undersøgelsen behøvede ikke at vide, om en halv eller en hel banan hvert 30. minut er den ideelle mængde frugt under indsatsen.

Selvom det leverede de samme kulhydrater som sportsdrikken, resulterede det også i "lidt oppustethed".

Følelsen af ​​en fuld mave kan mindske entusiasmen hos nogle atleter.

Derfor er forventningen, at andre frugter kan studeres.

I mellemtiden for træningsudøvere, der foretrækker et naturligt alternativ til sportsdrikke, ser "bananer meget godt ud."

Undersøgelsen blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift PLOS One.

“ Сила Пути - Роза Ветров “ - Виктор Цой そして”Горячий Асфальт“ - “ 道路的力量是风的玫瑰 ”- " 길의 힘은 바람의 장미 " (September 2020)


Anbefalet